O dietă necorespunzătoare, cum ar fi cina foarte târzie, poate afecta grav somnul. La fel și spălatul pe dinţi cu o pastă mentolată, dar şi lectura de seară sau ceaiul cu lămâie, potrivit unui studiu recent.
Persoanele care iau cina foarte târziu în mod regulat nu au de obicei probleme cu somnul. Însă, dacă acest lucru se întâmplă foarte rar, atunci cel mai bine ar fi să se renunţe la mesele târzii.
De asemenea, cercetările au arătat că o pastă de dinţi cu aromă puternic mentolată poate afecta calitatea somnului. Cercetătorii spun că mirosul de mentă stimulează creierul, făcându-l să se simtă „treaz”. Aşadar, este recomandat ca pasta de dinţi folosită seara să aibă, de exemplu, aromă de căpşuni.
Totodată, cercetările au arătat că cititul unei cărţi foarte bune în locul emisiunilor de entertaiment nu reprezintă cheia succesului în ceea ce priveşte un somn bun. Incintantă, emoţionantă şi solicitantă din punct de vedere intelectual, cititul cărții preferate înainte de culcare poate influenţa negativ calitatea somnului.
Fumatul înainte de a merge la culcare este total interzis. Multe persoane pot crede că o ţigară fumată înainte de culcare poate calma nervii. Din păcate, nicotina este şi un stimulent, astfel că ţigara poate afecta calitatea somnului.
Spălatul feţei cu apă rece ajută porii să se închidă, dar, totodată, stimulează corpul, eliberează energie pentru ca organismul să rămână cald şi pentru a sta treaz. Astfel, pentru ca somnul să fie mai bun, oamenii ar trebui să se spele pe faţă cu apă caldă, iar apa rece să fie păstrată pentru primele ore ale dimineţii.
De asemenea, nu este recomandat ca în camera de dormit să fie lăsate la încărcat în priză dispozitive electronice precum calculatorul sau telefonul.
Potrivit studiilor, lumina emisă de acestea în timp ce se încarcă este suficient de puternică pentru a perturba somnul, mai ales lumina albastră, aceasta având cel mai mare impact asupra ciclului veghe-somn.
Cuibăritul într-un pat călduros pare să fie un start bun pentru o noapte odihnitoare, dar o creştere a temperaturii corpului poate perturba somnul.
Dacă oamenii dorm alături de alte persoane, un animal de companie sau dacă folosesc un aşternut din pluş, atunci este recomandat ca temperatura din cameră să fie mai scăzută.
Totodată, ceaiul cu lămâie poate părea o bună alternativă pentru un cappuccino după cina de seară, dar poate afecta somnul. Aromele de lămâie şi alte citrice pot amplifica stimularea mintală şi să crească, totodată, energia. În plus, este recomandat ca aşternuturile să nu fie spălate cu detergent care să miroasă a lămâie.
Cei mai mulţi dintre oameni consideră că este mai uşor să-şi amintească să îşi ia medicamentele înainte de somn, dar unele suplimente alimentare, precum cele cu B6 şi B12, şi alte tratamente, precum cele cu steroizi, pot afecta somnul în timpul nopţii.
Sursa: CSID
