Ne aflăm în plin sezon al virozelor și gripei. Organismul are de suferit în această perioadă din cauza lipsei nutrienților și a temperaturilor reci, prin urmare imunitatea scade în timpul iernii. Tocmai de aceea este important să ai grijă de corpul tău și să îi oferi un boost de imunitate pentru a lupta cu ușurință împotriva bolilor.
Deși te-ai putea gândi că este dificil să întărești imunitatea organismului, în realitate nu este deloc așa. Cu doar câteva modificări simple în programul de zi cu zi, vei reuși să-ți întărești imunitatea, astfel încât să-ți ajuți organismul să lupte împotriva agenților patogeni.
Iată 5 sfaturi simple pentru întărirea imunității:
1. Dormi suficient
Imunitatea și somnul sunt strâns legate între ele. Persoanele care nu dorm suficient sau au un somn de o proastă calitate, sunt predispuse la îmbolnăvire. În mod normal, un adult sănătos, are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, pentru a avea o dispoziție bună și o stare de sănătate bună.
Potrivit unui studiu efectuat pe 164 de adulți sănătoși, s-a descoperit că persoanele care au dormit mai puțin de 6 ore în fiecare noapte, au fost mai predispuse să răcească decât cele care au dormit 6 ore sau mai mult.
Dacă ai probleme cu somnul, încearcă să limitezi folosirea ecranelor seara. Înlocuiește telefonul, televizorul sau calculatorul cu o carte.
2. Consumă cât mai multe fructe și legume
Fructele și legumele, dar și alimentele vegetale integrale precum cerealele simple, integrale, nucile și semințele, sunt bogate în nutrienți și antioxidanți care îți pot oferi un avantaj în fața agenților patogeni.
Consumă legume la fiecare masă a zilei, indiferent că sunt legume proaspete sau congelate. Între mese consumă fructe și nuci. Toate acestea sunt bogate în vitamine și minerale necesare corpului, pentru o imunitate de fier.
3. Consumă doar grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt cele precum uleiul de măsline, uleiul de pește (somon), și ghee (unt clarificat). Înlocuiește grăsimile clasice cu acestea și nu consuma mai mult de o linguriță de ulei sau ghee la o masă.
Cât despre uleiul de pește, acesta este indicat să se ia ca supliment alimentar.
4. Ia suplimente alimentare
Numeroase studii au dovedit că suplimentele alimentare pot ajuta la întărirea sistemului imunitar, iar asta deoarece corpul nu îți ia toate vitaminele și mineralele necesare din alimentație. Prin urmare, mai ales în sezonul rece când fructele și legumele sunt mai puțin consumate, este necesară o suplimentare. Iată de suplimente alimentare poți lua.
- Vitamina C. Potrivit unei analize efectuate la peste 11.000 de persoane, administrarea a 1.000-2.000 mg de vitamina C pe zi a redus durata răcelii cu 8% la adulți și cu 14% la copii.
- Vitamina D. Deficitul de vitamina D crește șansele de a te îmbolnăvi, așadar, în special iarna când expunerea la soare este limitată.
- Zinc. Într-o analiză efectuată pe 575 de persoane cu răceală comună, suplimentarea cu mai mult de 75 mg de zinc pe zi a redus durata răcelii cu 33% (32Sursă sigură).
5. Menține-ți hidratarea
Pentru o sănătate de fier este important să-ți menții hidratarea. Hidratarea este importantă pentru sănătatea generală a corpului.
În momentul în care nu bei zilnic, cel puțin doi litri de apă, este important să știi că organismul se deshidratează, ceea ce duce nu doar la sări de rău, precum dureri de cap, constipație, indigestie și chiar afectarea funcției inimii și a rinichilor, dar și la scăderea și chiar împiedicarea performanței fizice, scăderea concentrării și o stare de spirit inadecvată.
Sursa: Ziare.com
